Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë

Hoe om die vyf morsigste (en beste) dadelvoedsel soos 'n dame te eet

Hoe om die vyf morsigste (en beste) dadelvoedsel soos 'n dame te eet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Want niemand wil pizzasous op hul wenkbrou hê nie

Probeer om een ​​van hierdie slordige dadelkosse te oorleef!

Daar is moontlik nie 'n meer algemene afspraak as om uit te eet nie. Hoe snaaks is dit dan dat dit wat u kies om te bestel en hoe u dit gaan sien, so 'n oorsaak van nood kan wees?

Gaan dit in my tande vassteek? Sal dit my asem sleg laat ruik? Gaan ek soos 'n vetterige lyk? Wat as dit op my uitrusting mors?

Dit is regtig nie waar u op 'n datum moet fokus nie. Beter om te konsentreer om die persoon wat oorkant jou aan tafel is, te leer ken, en hy jy ... insluitend jou liefde vir spekkaasburgers. (Boonop geniet u ten minste die maaltyd as u bestel wat u wil hê en die datum 'n drukte is.)

Hier is egter 'n paar wenke oor hoe u vyf "moeilike" dadelkosse beter kan benader.

Maryse Chevriere, Hoe gaan dit met ons

Meer van How About We:


Vetvrye (0%) onversoete Griekse jogurt het 'n aangename tart wat 'n perfekte foelie is vir die natuurlike soetheid van bessies, piesangs of u gunsteling volgraan graan. Dit is gespanne, so selfs die weergawes van 0% vet is dik en romerig. En die verlore vloeistof beteken dat die oorblywende jogurt twee keer die proteïen van gewone jogurt bevat (maar minder kalsium) - ongeveer 15 gram in 5 onse gewone 0% Griekse jogurt.


Watter kosse is die beste om te eet tydens 'n periodieke vasdieet?

Alhoewel die woord "vas" redelik onheilspellend klink, veroorsaak intermitterende vas (IF) 'n groot opskudding in die oorvol dieetwêreld.

'N Redelike hoeveelheid navorsing (alhoewel met minder as massiewe steekproefgroottes) dui daarop dat die dieet kan lei tot gewigsverlies en verbeterde bloedsuikervlakke. Stockman M-C, et al. (2018). Intermitterende vas: Is die gewig die gewig werd? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/ Geen wonder dat almal en hul tante op die IF -wa spring nie.

Miskien is die aantrekkingskrag die gebrek aan voedselreëls: daar is beperkings op wanneer jy kan eet, maar nie noodwendig nie wat jy kan eet.

Die wat is ook belangrik. Moet u tussen die vas pint ys en sakke skyfies insink? Waarskynlik nie. Daarom het ons 'n lys saamgestel van die beste kosse wat u in u IF -lewe kan insluit.

"Daar is geen spesifikasies of beperkings oor watter soort of hoeveel kos om te eet tydens afwisselende vas nie," sê Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, skrywer van Die proteïenverpakte ontbytklub.

Maar Mary Purdy, MS, RDN, voorsitter van Dieetkundiges in integratiewe en funksionele medisyne, sê dit deur te sê dat "die voordele [van IF] waarskynlik nie konsekwente maaltye van Big Macs sal vergesel nie."

Pincus en Purdy is dit eens dat 'n gebalanseerde dieet die sleutel is om gewig te verloor, energievlakke te handhaaf en by die dieet te bly.

"Almal wat probeer om gewig te verloor, moet fokus op voedsel-digte voedsel soos vrugte, groente, volgraan, neute, bone, sade, sowel as suiwel en maer proteïene," stel Pincus voor.

Purdy voeg by: 'My aanbevelings verskil nie veel van die kosse wat ek normaalweg sou voorstel vir 'n verbeterde gesondheid nie-veselryke, onverwerkte, volvoedsel wat verskeidenheid en geure bied.

Met ander woorde, eet baie van die onderstaande kosse, en u sal nie in 'n hangende woede beland terwyl u vas nie.

1. Water

OK, OK, so dit is tegnies nie 'n kos nie, maar dit is baie belangrik om deur IF te kom.

Water is sentraal in die gesondheid van basies elke groot orgaan in u liggaam. U sal dwaas wees om dit as deel van u vas te vermy. U organe is redelik belangrik om lewendig te wees.

Die hoeveelheid water wat elke persoon moet drink, hang af van geslag, lengte, gewig, aktiwiteitsvlak en klimaat. Meinders A-J, et al. (2010). Hoeveel water moet ons regtig drink? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/ Maar 'n goeie maatstaf is die kleur van u urine. U wil altyd hê dat dit liggeel moet wees.

Donkergeel urine dui op dehidrasie, wat hoofpyn, moegheid en duiseligheid kan veroorsaak. Kombineer dit met beperkte kos, en jy het 'n resep vir 'n ramp - of ten minste 'n baie donker piepie.

As die gedagte aan gewone water jou nie opgewonde maak nie, voeg 'n knippie suurlemoensap, 'n paar kruisementblare of 'n paar komkommerskywe by jou water.

2. Avokado

Dit kan teenstrydig lyk om die vrugte met die hoogste kalorie te eet terwyl u probeer om gewig te verloor. Maar as gevolg van hul hoë onversadigde vetinhoud, hou avokado's u vol, selfs tydens die vinnigste vasperiodes.

Navorsing dui daarop dat onversadigde vette jou liggaam vol hou, selfs as jy dit nie doen nie voel vol. Stevenson JL, et al. (2017). Honger- en versadigingsreaksies op vetvet-etes na 'n dieet met 'n hoë poli-onversadigde vet: 'n ewekansige toets. DOI: 10.1016/j.nut.2017.03.008 Jou liggaam gee tekens dat dit genoeg kos het en nie in die noodhongermodus gaan nie. Onversadigde vette hou hierdie tekens langer aan, selfs al voel u 'n bietjie honger in die middel van 'n vasperiode.

'N Ander studie het selfs bevind dat die byvoeging van 'n halwe avokado by jou middagete jou ure langer vol kan hou as as jy nie die groen, sagte juweel geëet het nie. Wien M. (2013). 'N Gerandomiseerde 3 × 3 crossover-studie om die effek van Hass-avokado-inname op post-inname versadiging, glukose en insulienvlakke en die daaropvolgende energie-inname by oorgewig volwassenes te evalueer. DOI: 10.1186/1475-2891-12-155

Uit inspirasie? Ons het 36 avokado -resepte wat u in gedagte hou.

3. Vis en seekos

Daar is 'n rede waarom die dieetriglyne vir Amerikaners voorstel om twee tot drie porsies vis per week te eet.

Behalwe dat dit ryk is aan gesonde vette en proteïene, Hosomi R, et al. (2012). Seekosverbruik en komponente vir die gesondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776937/ dit bevat groot hoeveelhede vitamien D. Güttler N, et al. (2012). Seekosverbruik en komponente vir die gesondheid. DOI: 10.1155/2012/729670

En as u tydens beperkte vensters eet, wil u nie meer 'n groot hoeveelheid kos hê as u afkoel nie?

Daar is soveel maniere om vis te kook dat idees nooit opraak nie.

4. Kruisblaargroente

Voedsel soos broccoli, spruitkool en blomkool bevat al die f-woord: vesel! (Ons weet wat u gedink het, en nee, die f-woord is nie "Verby.")

As u gedurende sekere tussenposes eet, is dit noodsaaklik om veselryke kosse te eet wat u gereeld sal hou en u kakfabriek glad sal laat verloop.

Vesel kan jou ook vol laat voel, wat goed kan wees as jy 16 uur lank nie weer kan eet nie. Clarke MJ, et al. (2013). Die effek van vesel op versadiging en voedselinname: 'n sistematiese oorsig. DOI: 10.1080/07315724.2013.791194 Woef.

Kruisblaargroente kan ook die risiko van kanker verminder. Lees hier meer oor voedsel teen kanker.

5. Aartappels

Herhaal na ons: Nie alle wit kosse is sleg nie.

Geval: Navorsing in die negentigerjare het bevind dat aartappels een van die versadigende voedsel was. Holt SH, et al. (1995). 'N Versadigingsindeks van algemene voedsel. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ En 'n studie uit 2012 het bevind dat die eet van aartappels as deel van 'n gesonde dieet kan help met gewigsverlies. Randolph JM, et al. (2014). Aartappels, glukemiese indeks en gewigsverlies by vrylewendes: Praktiese implikasies. DOI: 10.1080/07315724.2013.875441 (Jammer, maar friet en aartappelskyfies tel nie.)

5. Bone en peulgewasse

Jou gunsteling toevoeging tot chili is dalk jou beste vriend in die IF -leefstyl.

Voedsel, spesifiek koolhidrate, verskaf energie vir aktiwiteit. Ons sê nie dat u koolhidrate moet laai tot belaglike vlakke nie, maar dit sal beslis nie skade doen om 'n paar koolhidrate met lae kalorieë soos boontjies en peulgewasse in u eetplan te gooi nie. Dit kan u opgewonde hou tydens u vasure.

Boonop is bewys dat voedsel soos kekerertjies, swartbone, ertjies en lensies die liggaamsgewig verminder, selfs sonder kaloriebeperking. Clark S, et al. (2017). Die rol van pulse in versadiging, voedselinname en liggaamsgewigbestuur. DOI: 10.1016/j.jff.2017.03.044

6. Probiotika

Weet u wat die klein diertjies in u ingewande die meeste hou? Konsekwentheid en diversiteit. Dit beteken dat hulle nie gelukkig is as hulle honger is nie. En as u maag nie gelukkig is nie, kan u irriterende newe -effekte ondervind, soos hardlywigheid. Zhao Y, et al. (2016). Intestinale mikrobiota en chroniese hardlywigheid. DOI: 10.1186/s40064-016-2821-1

Om hierdie onaangenaamheid teë te werk, voeg probiotika-ryk voedsel-soos kefir, kombucha en suurkool-by jou dieet.

Ons het met die kenners gesels oor hoe probiotika in die liggaam werk.

7. Bessies

Hierdie krammetjies van u gunsteling smoothie is ryp met belangrike voedingstowwe. En dit is nie eers die beste deel nie.

'N Studie uit 2016 het bevind dat mense wat 'n hele klomp flavonoïede verbruik het, soos dié in bloubessies en aarbeie, 'n kleiner toename in BMI gehad het oor 'n tydperk van 14 jaar as mense wat nie bessies geëet het nie. Bertoia ML. (2016) Dieet -inname van flavonoïede en die handhawing van gewig: Drie voornemende groepe van 124 086 Amerikaanse mans en vroue het tot 24 jaar gevolg. DOI: 10.1136/bmj.i17

8. Eiers

Een groot eier bevat 6,24 gram proteïen en kook binne enkele minute. En om soveel proteïene as moontlik te kry, is belangrik om vol te bly en spiere op te bou, veral as u minder eet.

'N Studie uit 2010 het bevind dat mans wat 'n eierontbyt in plaas van 'n bagel geëet het, minder honger was en die hele dag minder geëet het. Ratliff J, et al. (2010). Die eet van eiers vir ontbyt beïnvloed plasmaglukose en ghrelin, terwyl die energie -inname gedurende die volgende 24 uur by volwasse mans verminder word. DOI: 10.1016/j.nutres.2010.01.002

Met ander woorde, as u op soek is na iets om te doen tydens u vasperiode, hoekom moet u die eiers nie hard kook nie? Dan kan u dit op die regte tyd eet.

9. Neute

Hulle bevat moontlik meer kalorieë as baie ander versnaperinge, maar neute bevat iets wat die meeste peuselkosse nie bevat nie: goeie vette.

En as u bekommerd is oor kalorieë, moet dit nie wees nie! 'N Studie uit 2012 het bevind dat 'n porsie amandels (ongeveer 23 neute) 20 persent minder kalorieë bevat as op die etiket. Novotny JA, et al. (2012). Ongelykheid tussen die Atwater -faktor voorspel en empiries gemeet energiewaardes van amandels in menslike diëte. DOI: 10.3945/ajcn.112.035782

Volgens die studie breek kou nie amandelselwande heeltemal af nie. Dit laat 'n gedeelte van die neut ongeskonde, en u liggaam absorbeer dit nie tydens vertering nie. As u dus amandels eet, maak dit moontlik nie so 'n groot impak op u daaglikse kalorie -inname as wat u gedink het nie.

10. Volgraan

Om 'n dieet te eet en koolhidrate te eet, lyk asof dit in twee verskillende emmers hoort. U sal baie verlig wees as u weet dat dit nie altyd die geval is nie. Volgraan bevat baie vesel en proteïene, dus om 'n bietjie te eet, help jou om vol te bly. Venn B, et al. (2012). Volgraan, peulgewasse en gesondheid. DOI: 10.1155/2012/903767

Gaan dus uit u gemaksone na 'n volgraan-utopie van farro, bulgur, spelt, kamut, amarant, gierst, sorghum of freekeh.

Ons sit volkoring en wit pasta teen mekaar om te sien wie die beste is.


Beste etes vir swanger vroue

Wonder u: Wat moet ek tydens aandete eet tydens swangerskap?

Dit kan 'n GROOT uitdaging wees om uit te vind wat om te eet tydens swangerskap. Daar is soveel teenstrydige inligting oor wat u tydens swangerskap moet en moet nie eet nie.

Moet jy volgraan eet? Is dit goed om sushi te eet? Hoeveel moet jy eet?

Ek weet dat ek die eerste keer (of 2) baie verward was oor wat om te eet tydens swangerskap. Ek het gedink ek eet 'n gesonde dieet, maar ek het besef dat ek 'n probleem het toe ek aan aknee en ekseem begin ly het.

Met die aanmoediging van my vroedvrou het ek my swangerskapdieet begin verander. Ek het gluten uitgeskakel en begin om meer digte voedsel te eet. Lees hier meer oor die dieetfoute wat ek die eerste keer gemaak het (en hoe om dit te vermy) !!

Die ding is dat dit nie soseer gaan oor die kosse wat u moet vermy nie, maar ook watter kosse u by u swangerskapdieet moet voeg!

Wil u eet wat die beste is vir u baba? Daar word 'n wonderlike boek genoem Regte kos vir swangerskap wat regtig die beste is om te eet tydens swangerskap.

Die skrywer is 'n voedingkundige en 'n ma wat al die studies en navorsing oor swangerskapdieet en die beste voedsel vir gesonde swangerskapuitkomste ondersoek het. Daar is meer as 30 bladsye aanhalings, sodat u weet dat die inligting wat sy deel, deur navorsing ondersteun word!

Die aangename ding is dat sy alles op 'n maklik verstaanbare manier verduidelik en eenvoudige voorstelle bied oor hoe om 'n swangerskapdieet te verbeter sonder om mal te raak, of 'n klomp geld uit te gee.

Hier is die belangrikste kosse wat u tydens swangerskap moet eet (van regte voedsel vir swangerskap):

  • Eiers
  • Beenbouillon
  • Vleis – op die been en stadig gaar
  • Groente veral blaargroentes
  • Salm, vetvis en ander seekos
  • Vol vet en gegiste suiwelprodukte
  • Lewer

In hierdie fase sny u kalorieë effens af om liggaamsvet te verminder, hoewel proteïeninname konstant bly om seker te maak dat u metabolisme hoog bly en u nie spierweefsel verloor nie. Verwys gerus na die Food Swaps -lys op bladsy een. En hou aan met u vloeistofinname, en drink ten minste een liter water per dag.

  • 3 eierwitte
  • 2 oz 99% vetvrye gemaalde kalkoenbors
  • ⅓ koppie (ongekookte) onmiddellike hawermout

Totale: 214 kalorieë, 29g proteïen, 19g koolhidrate, 3g vet


75 maklike aandete vir almal in u gesin sal verslind

Onthou net: Minder tyd om te kook beteken meer tyd om te eet.

Daar is niks wat ons meer liefhet as om nuwe resepte op te slaan in die hoop om kreatiewe, opwindende gesinsmaaltye uit te skakel nie. In werklikheid produseer ons dieselfde handvol maaltye wat week na week herwin word. Ugh! As u in hierdie tipe kookbaan vasgevang is, kyk gerus na hierdie maklike aandete wat tuis sjefs van enige kookvlak met min of geen ophef kan baasraak. Met buite-die-boks-pasta-resepte en heerlike hoendergeregte ingesluit, sal hierdie aandete verseker dat almal aan tafel u lof besing.

Of jy nou vir jong, kieskeurige eters kook of op soek is na kreatiewe etes van 30 minute, hierdie idees dek 'n wye verskeidenheid smake. As u op soek is na resepte wat net so maklik is as wat dit verbeeldingryk is, benodig u beslis garnale en groente, bros hoender Florentynse of kalkoen -taco -koekpan in u lewe. Daar is ook verskillende geregte wat u vinnig kan aanmekaar sit en laat bak. Kyk gerus na die hoender Alfredo gevulde skulpe of hoender -enchiladas.

Alhoewel u altyd kan kies vir Crock-Pot- of Instant Pot-resepte vir maklike resepte vir aandete, kyk na hierdie idees wat net so eenvoudig is, maar geen spesiale kombuistoestelle benodig nie. As jy regtig betyds ingedruk, is Ree Drummond se maaltye van 16 minute 'n uitstekende opsie!


Gastropub -lekkernye: 10 kroegkosresepte

Pittige jalapenos word met kaas gevul, dan in mieliemeel gerol en gebraai om hierdie verslawende versnaperinge te maak.

'N Groot bord nachos bied baie verskillende geure, sodat u 'n perfekte pittige pittige, souterige en romerige mengsel kan meng.

Rooster die beesvleis vooraf vir hierdie kaassteaks, en sit dan saam met gekarameliseerde uie, rissies en gesmelte provolone net voor u gaste opdaag.

Rooi en groen kool en helder oranje wortels maak hierdie bykos 'n feestelike, kleurvolle toevoeging tot enige buffet.

Kokos, karamel en neute verhef gewone springmielies tot 'n perfekte partytjiehappie.

Gebraaide garbanzo -boontjies voeg 'n onverwagte geur en knars by 'n gekapte slaai wat jy in die gesin kan bedien.

Gekaramelliseerde uie en worsbroodjies is gereed om in 'n ryk botterdeeg toegedraai te word.

Hierdie slaai het alles wat u nodig het vir 'n heerlike ete. Dit is eenvoudig en bied proteïene en porsies groente wat in een skottel saamgegooi is.

Druk een of twee tortillaskyfies oor hierdie chili vir 'n bietjie crunch en spoel dit af met 'n yskoue bier.

Pittige tuisgemaakte mayonnaise voeg 'n ekstra skop by hierdie skouspelagtige krapkoekieskyfies.


Die 80/10/10 Dieet

Die 80/10/10 dieet wat deur die sportvoedingkundige Dr. Doug Graham geleer word, is:

  • Koolhidrate, bv. vrugte en mdash 80% van die kalorieë
  • Proteïene, bv. blaargroentes en mdash 10% kalorieë
  • Vette, bv. avokado, sade, neute & mdash 10% kalorieë

Vir 'n gemiddelde behoefte van 2 000 kalorieë per dag, is 80/10/10 ongeveer 'n pond blaargroentes, ongeveer 'n gram vet ('n eetlepel sade soos sonneblom of sesam, of 'n klein handvol neute) en soveel vrugte soos jy kan eet.

As u probleme met bloedsuiker het, is dit die beste om op die groentevrugte soos komkommer en somerpampoen te fokus. My tande was so pynlik toe ek by rou kos kom, dat ek nie soet vrugte kon eet nie! Die sap van 'n peer of lemoen wat in 'n tand insypel, was ondraaglik.

Vandag eet ek gereeld heeldag soet vrugte. Dan het ek in die aand my groente, wat ook nie te wys is nie, want groente bevat baie proteïene. As ek snags te veel sonneblomgroente eet, kan ek nie slaap nie. Ontdek wat reg is vir u vandag!

Interessant en onbewustelik, Clent op my Green Smoothie -bladsy wat 240 pond verloor het, het bewys dat Doug Graham korrek is. Clent weet dit nie. Maar die uwe sien dit regtig :)

Dr Doug Graham wys daarop dat u 'n vat met vars vrugte en groente kan vul, enige vyf kan uithaal, en u sal ongeveer u 80/10/10 verhouding geniet. U benodig baie min ekstra vet omdat elke sel van elke vrug en groente in 'n membraan van poli -onversadigde vette sit. Dieselfde geld vir al die klein organelle in elke sel; hulle is almal beskerm binne 'n vetmembraan.

Clent drink wortel- en koringgrassap vir ontbyt en eet baie kalorieë in wortels, hoewel dit nie my sap is nie; die suiker in gehidreerde wortels omseil u lewer en versteur die bloedsuiker. Dan maak hy 'n liter Green Smoothie wat hy die hele dag drink. En hy peusel aan 'n groot verskeidenheid groente, soos selderystokkies, wortels, aspersies, soetrissies, courgette, broccoli.

Die enigste vet wat Clent eet, is 'n halwe avokado of 2 eetlepels gemaalde vlasaad in sy Smoothie. Hy skryf in Victoria Boutenko's Green Smoothie Revolution:

"Ek sny diereprodukte, vet en suiwelprodukte uit. Ek eet matig vrugte. Ek voeg geen neute, sade, sout of olies by nie. Ek drink die hele dag baie water.. Ek het nie 'n hangende vel nie. . My vel het stywer geword sonder dat dit nodig is vir 'n operasie. "

Sien jy dit? Ongelooflike gesondheid as u 80/10/10 volg en 'n rou dieet volg met vars blaargroente, vrugte en groente. Kyk daai moere! Hulle sal jou maagpyn gee.

Ek ken 'n rouvoedsel wat tonne gewig verloor het, wat ly aan die hangende akkedisagtige vel wat slegs 'n operasie kan verwyder. Hoekom? Ek glo omdat hy te veel vet geëet het. Sy resepteboek bevat al die neutryke resepte wat tipies is van roukookboeke.

Is die vel van Clent 100% normaal as gevolg van Green Smoothies? Of omdat hy VET UITLAAT? Ek glo dit is omdat hy die 80/10/10 dieet gevolg het, sonder om te weet dit is wat hy doen.


Gaan blikkieskos sleg?

Ingemaakte kosse wat in 'n goeie toestand gehou word, is volgens die USDA eintlik veilig om onbepaald te eet. Daar is egter verskeie faktore wat hul rakleeftyd kan beïnvloed, soos korrosie en roes, hoë temperature en ander houerprobleme. Deur die jare sal baie blikkieskos smaak- en tekstuurveranderinge ondervind, en dit kan uiteindelik hul voedingswaarde verloor en daarom word dit aanbeveel om verskillende soorte ingemaakte produkte teen 'n sekere tyd te verbruik vir die beste gehalte. (Gevolglik is die "gebruik-by" of "best-by" datums wat gereeld op blikkies gedruk word, van kwaliteit, nie veiligheid nie.)

Is dit dan veilig om blikkieskos te eet na die vervaldatum? Alhoewel ingemaakte goedere na hul "best-by" -datum dalk nie optimaal smaak nie, is daar eintlik geen werklike gesondheidsrisiko vir die verbruik van ingemaakte goedere nie, solank dit in 'n goeie toestand bly. Maak seker dat u nooit blikkies, geroeste, lekkende of gebuigde blikkies koop nie, en dat u altyd blikkiesgoed op 'n koel, droë plek stoor, en die USDA sê dat u dit nooit op enige plek moet blootstel wat blootgestel word aan hoë of lae temperature nie. , of op plekke soos onder die wasbak, bo of langs die stoof, of in 'n klam motorhuis of kelder.

En natuurlik, nadat u blikkieskos oopgemaak het, moet u die oorblyfsels en ongebruikte porsies in die yskas bêre vir die beste behoud van kwaliteit en geur, en dit in 'n glas of plastiekhouer hou.


Wat om te eet voor u menstruasie - hou dit lig

As daar te veel estrogeen in u liggaam is, kan u premenstruele spanning, teer bors, abdominale distensie, moegheid, prikkelbaarheid of slapeloosheid, die sogenaamde Premenstruele Sindrome, ondervind.

Sekere kosse kan u liggaam help om estrogeen doeltreffender te verwerk en PMS -simptome te verminder of uit te skakel.

Die volgende dieetriglyne word aanbeveel gedurende die 10 dae voor u menstruasie ...

1. Eet ligte, verteerbare, voedsame en gebalanseerde maaltye.

Sluit boontjies en peulgewasse, vis, blaargroentes en vrugte by u dieet in.

2. Drink baie water.

Water bevorder gereelde en gladde stoelgang, wat help om opgeblasenheid en stagnasie in die buik te verminder.

3. Vermy pittige en stimulerende kosse.

Hierdie kosse sluit in rooipeper, gemmer, knoffel, ens. Ek moet erken dat dit vir my baie moeilik is, want ek is absoluut mal oor pittige kosse. Aangesien ek dit nie heeltemal wil vermy nie, gebruik ek dit spaarsamig.

4. Verminder die verbruik van vetterige en olierige voedsel en lekkers.

Aangesien hormone deur ons spysverteringstelsel gemetaboliseer word, is 'n gesonde derm noodsaaklik om 'n harmonieuse menstruele siklus te handhaaf. Hierdie tipe voedsel veroorsaak geneig tot ontsteking en is moeilik om te verteer. Hulle mag lekker wees, maar is nie fietsvriendelik nie.

5. Sny af op sout.

Te veel sout belemmer die werking van u bloedvate en niere, wat hoofpyn, prikkelbaarheid en ophoping van vloeistowwe in die liggaam kan veroorsaak.

6. Neem Dim Plus.

DIM-plus bevat diindolylmethane, 'n fytonutriënt wat in kruisblaargroentes voorkom, waaronder broccoli, spruitjies, kool, blomkool en boerenkool. Dit ondersteun die aktiwiteit van ensieme wat die estrogeenmetabolisme verbeter.

As u op soek is na 'n aanvulling wat u liggaam help om estrogeen doeltreffender te metaboliseer, beveel ek Nature ’s Way Dim-Plus-kapsules aan.

Besoek my PMS -blog vir meer PMS -ondersteuning.


Hoe om te sien of Mayonnaise sleg, vrot of bederf is?

Deur behoorlike higiëne en voedselveiligheidstegnieke toe te pas, sal dit help om siektes wat deur voedsel veroorsaak word, te voorkom.

Mayonnaise sal 'n bietjie meer geel lyk in plaas van sy normale roomwit kleur, en dan word dit mettertyd dikker en klonteriger as dit ouer word. Gooi altyd die hele houer weg as daar vorm (vorm) sigbaar is. Met mayonnaise is die raad: gooi dit uit as jy twyfel! Daar is gesondheidsrisiko's as u slegte of bedorwe mayonnaise inneem.

Daar is natuurlik sekere gesondheidsrisiko's verbonde aan bedorwe kos, dus onthou altyd om voedselveiligheid te beoefen en u kos te geniet voordat die rakleeftyd verstryk het!