Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë

Hoe om gesond te bly tydens 'n langafstandvlug

Hoe om gesond te bly tydens 'n langafstandvlug

iStock/thinkstock

Kitskos-opsies op die lughawe, reisvermoeidheid, atmosfeer aan boord ... baie faktore is saamgestel om lang vlugreise 'n moontlike gesondheidsgevaar te maak; hier is hoe om hulle te klop.

Hoe om gesond te bly tydens 'n langafstandvlug

iStock/thinkstock

Kitskos-opsies op die lughawe, reisvermoeidheid, boordatmosfeer ... baie faktore is 'n sameswering om lang vlugreise 'n moontlike gesondheidsgevaar te maak; hier is hoe om hulle te klop.

Beplan en berei voor

iStock/thinkstock

U ken die gesegde: misluk, beplan om te misluk. Dit verdubbel op lughawens, waar allerhande geriefsvoedsel te duur op u aankoms wag. Beplan vooruit en reis met rou of ontwaterde neute, seldery en klein pakkies amandelbotter en nitraatvrye ruk. "Ek pak ook nie-soja, nie-suiwel proteïen poeier en 'n skudbeker vir 'n vinnige, gerieflike, hongersnelde mini-ete," stel voor JJ Virgin, 'n fiksheids- en voedingskenner, en skrywer van die NY Times -topverkoper Die maagdelike dieet: laat 7 kosse af, verloor 7 pond, net 7 dae. Kyk hierna app op die TSA -webwerf om te soek na watter voedselitems tans (al dan nie) in u handbagasie toegelaat mag word.

Bly gehidreer

iStock/thinkstock

Drink baie water. Dit is belangrik om u liggaam te hidreer voor 'n lang tydperk van onaktiwiteit, sê Alejandro Chabán, gesertifiseerde voedingskonsultant en stigter van die Yes You Can! Dieetplan - en die droë vliegtuigatmosfeer is besonder belastend. Drinkwater voor 'n reis hidreer u vel, suurstof u spiere en reguleer u liggaamsvloeistowwe, wat swelling en vloeistofretensie verlig. Herwinde lug en hutte onder druk verhoog dehidrasie, daarom word aanbeveel dat u vier tot ses onse water drink per uur in die lug. 'N Goeie weddenskap is om 'n leë waterbottel saam te bring en dit na sekuriteit vol te maak, net voor die vlug. As u water verveeld raak, probeer kokoswater as 'n alternatief. Kokoswater hidreer vinniger as water, bevat vyf noodsaaklike elektroliete en bevat soveel kalium as 'n piesang. 'N Ander opsie is om 'n bottel of twee water (of klapperwater) te drink op pad na die lughawe, as u aan die slaap raak en vergeet om te vlieg!

Optimaliseer bloedsuikervlakke

iStock/thinkstock

Die regte voedsel bestendige bloedsuiker vir die hele dag energievlakke. "My gunsteling bord kombineer maer proteïene, gesonde vette, blaarryke en kruisblaargroentes en veselryke koolhidrate wat stadig vrygestel word, sodat jy versadig en gefokus kan bly, terwyl almal woes word," sê Virgin.

Prioritiseer oefening

iStock/thinkstock

Onder die voordele daarvan kan oefening bui verbeter, angs verminder en goeie endorfiene verbeter. As squats en lunges nie een van u voorafgaande instapopsies is nie, is lughawetrappe die perfekte plek om te oefen. "Bars" net so vinnig as wat jy kan teen 'n trap, loop terug in normale tempo en herhaal. Moenie toelaat dat reis u beperk om 'n vetstraalende, gemoedsversterkende oefensessie te kry nie, sê Virgin.

Kry optimale voedingstowwe

iStock/thinkstock

Dit beteken dat 'n hoë-gehalte multi-vitamien plus visolie daaglikse noodsaaklikhede is wat dubbel van kardinale belang is as u op reis is. 'Ek pak ook ekstra magnesium (om te ontspan), ekstra vitamien D (om immuniteit te versterk) en my Green Balance -poeier (omdat dit 'n groot uitdaging is om aan u groentekwota te voldoen),' sê Virgin.

'N Ander goeie aanvulling is spirulina -tablette, sê die voedingsdeskundige en welstand kenner Jessica Sepel. Hulle is vol aminosure, voedingstowwe en antioksidante om ons gesond en vol energie tydens reis te hou. Dit help ook om die bloed te reinig en beskerm ons teen sonstraling terwyl dit in die lug is. Neem drie of vier tablette tussen etes.

Drink kruietee

iStock/thinkstock

Bring teesakkies saam vir die vlug en sodra u by u bestemming aankom. Oorweeg gemmer of peperment om vertering te help, en kamille om u te kalmeer, sê Sepel.

Moenie alkohol drink nie

iStock/thinkstock

Dit mag voor die hand liggend lyk, aangesien ons almal weet dat die effekte verhoog word deur hoogte, maar dit beteken ook die newe-effekte. Niks kan erger wees as 'n kater nie en stralerig. Jy word twee dae lank gebraai, waarsku hy Louis Altman van GlobaFone.

Moenie u probiotika oorslaan nie

iStock/thinkstock

As dit gaan om gesond bly terwyl u reis, veral op vliegtuie, Brooke Alpert, Voedingsdeskundige in New York en skrywer van die Die suiker detoks, sê haar belangrikste wenk aan kliënte is om daagliks 'n probiotiese aanvulling te neem om die spysverteringskanaal te ondersteun, wat weer 'n positiewe uitwerking op die algemene gesondheid en immuniteit het. Aangesien 70 persent van u immuunstelsel in u spysverteringskanaal woon, sê Alpert dat 'n probiotika 'n belangrike rol speel om u algemene gesondheid en welstand te versterk.

Slaap volgens aankoms tydsone

iStock/thinkstock

Dit sal u maaltye ook op die regte skedule kry, wat u altyd in toom hou. Bereken hoe laat dit is waarheen u gaan en begin om u liggaamsklok te stel deur daarvolgens te slaap, sê Altman. Ja, u is miskien die enigste persoon wat om 03:00 die middag slaap, maar in Indië het hulle almal net gaan slaap. Raai wie by die aankoms verfris en gereed sal wees om te gaan?

Rond te beweeg

Fotodisk/denkbeeld

Dit is ook belangrik om te verhoed dat u lang tyd onaktief is, wat krampe en bloedklonte kan veroorsaak, sê Carol A. Phillips, 'n gesondheidsafrigter en skrywer (http://www.healthdesignnh.com/). Staan gereeld op en rek. Gaan na die badkamer, selfs al hoef u dit nie te gebruik nie, sodat u u bene kan rek en u bloed kan sirkuleer. Dit is nog 'n goeie rede om alkohol te beperk of te vermy, aangesien oormatige alkohol u verdediging kan onderdruk. Sommige lugrederye is besig om in die gees te kom en maak dit makliker vir passasiers om aan boord aktief te bly. Byvoorbeeld, EL AL Israel Airlines bied Flying Fit, 'n oefenprogram tydens die vlug van Danny Musico, wat bekend is vir die opleiding van bekendes soos Tobey Maguire, Jessica Simpson en Kevin Connolly. Musico het die program ontwerp om spierpyne, swak sirkulasie en moegheid wat verband hou met vlieg te verlig deur verskeie oefeninge aan te bied wat tydens die langafstandvlug aan boord uitgevoer kan word.

Bespaar u uitbarstings

iStock/thinkstock

Moenie u eerste vakansiedae mors op 'n snack -aanval op die lughawe of op vliegtuigkos nie. As u dit wil geniet, wil u regtig hê dat dit op iets is wat u by 'n lughawe -kiosk gekoop het? Katie Lara van TravelingPanties.com pak gesonde versnaperinge wat haar sal toeneem totdat sy by haar bestemming kom. 'Ek bring altyd vars groente, en individuele hummuspakkies, rou neute, amandelbotter en klappers, of organiese springmielies is ideaal vir soutlus. Ek het selfs al 'n avokado gebring, geskil en geëet. Op hierdie manier kom u by u bestemming aan om heerlike lekkernye te geniet! ” Sê Lara.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om te ontwater terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente, soos rou wortels, appels en piesangs.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op lang afstand vlug nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydrateer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, want as u ure op 'n slag sit, kan u die risiko van bloedklonte verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter wat kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd deur te bring. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om te ontwater terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente, soos rou wortels, appels en piesangs.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op langafstandvlugte onderkry nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydrateer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, want as u ure op 'n slag sit, kan u die risiko van bloedklonte verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd deur te bring. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om ontwater te word terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente soos wortels, appels en piesangs - die lugredery sal dit moontlik nie hê nie, dus bring u eie versnaperinge indien moontlik.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op lang afstand vlug nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydrateer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, aangesien ure op 'n slag sit, die risiko van bloedklonte kan verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd te bestee. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om te ontwater terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente soos wortels, appels en piesangs - die lugredery sal dit moontlik nie hê nie, dus bring u eie versnaperinge indien moontlik.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op lang afstand vlug nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydrateer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, want as u ure op 'n slag sit, kan u die risiko van bloedklonte verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter wat kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd deur te bring. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om ontwater te word terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente soos wortels, appels en piesangs - die lugredery sal dit moontlik nie hê nie, dus bring u eie versnaperinge indien moontlik.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op lang afstand vlug nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydrateer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, aangesien ure op 'n slag sit, die risiko van bloedklonte kan verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter wat kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd deur te bring. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om ontwater te word terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente, soos rou wortels, appels en piesangs.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op lang afstand vlug nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydreer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, want as u ure op 'n slag sit, kan u die risiko van bloedklonte verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd deur te bring. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om ontwater te word terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente, soos rou wortels, appels en piesangs.

Trek gemaklik aan

Moenie toelaat dat ydelheid u op lang afstand vlug nie, laat die pakke en hakke val en kies eerder gemaklike los klere. As u nie in u pyjamas deur die lughawe wil sien ronddwaal nie, pak 'n paar klere om aan te trek. Moenie vergeet om ook u skoene uit te trek nie, want enkels is geneig om op groot hoogtes effens te swel.

Sorg vir jou vel

Dit is bekend dat langafstandvlugte 'n groot impak op persoonlike voorkoms het. Maak seker dat u u bestemming vars en uitgerus bereik, deur u vel gereeld te hydrateer gedurende die hele vlug. Belê in 'n natuurlike bevogtiger of spritzer van hoë gehalte, verryk met essensiële olies, sodat u die beste voel.

Bly beweeg

Dit is belangrik om die bloed op langafstandvlugte te laat vloei, want as u ure op 'n slag sit, kan u die risiko van bloedklonte verhoog. Kyk na die inflight -tydskrif, aangesien die meeste 'n aantal eenvoudige oefeninge sal voorstel wat u bloedsomloop help. Die belangrikste is om ten minste een keer per uur op te staan, te strek en rond te loop.

Versterk u immuunstelsel

'N Sterk immuunstelsel is die sleutel tot die versekering van 'n gesonde vakansie, dus maak seker dat u stelsel voor u reis op 'n hoë vlak is deur gereeld hoë-vitamien- en multi-minerale aanvullings te neem. 'N Gesonde immuunstelsel sal u liggaam help om die herwinde lug en droë atmosfeer te hanteer wat onvermydelik is op langafstandvlugte.

Ontspan

As u 'n senuweeagtige flyer is, probeer om te ontspan voordat u aan boord gaan, want stres sal net die ongemak wat u in die lug voel, toeneem. Dit lyk miskien makliker gesê as gedaan, maar daar is 'n aantal tegnieke wat u kan gebruik om byvoorbeeld meditasie, diep asem te haal of terug te tel van 5 tot 1. As u regtig bekommerd is oor vlieg, raadpleeg u dokter kan u medikasie voorskryf om te help. As dit 'n besonder lang vlug is, wil u miskien slaap om die tyd deur te bring. As u sukkel om aan die slaap te raak terwyl u vlieg, wil u moontlik in 'n natuurlike slaaphulp belê.


7 maniere om gesond te bly op langafstandvlugte

Paul Joseph, direkteur van Health and Fitness Travel, stel sewe wenke voor om voor te berei op 'n langafstandvlug en om gesond te bly as jy vlieg.

Hou gehidreer

Dit is maklik om te ontwater terwyl u vlieg, aangesien die lug in 'n vliegtuigkajuit baie droog is, dus drink baie water. Die een bottel water wat deur die stewardessies verskaf word, is nie genoeg vir 'n langafstandvlug nie, dus om die moeite te vermy om voortdurend om water te vra, bring u eie gefilterde waterbottel saam en vul dit weer met kraanwater in die vliegtuig . Alhoewel dit aanloklik is om 'n glas wyn of 'n skemerkelkie te geniet om u senuwees te verslap, probeer om alkoholiese of koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit net tot dehidrasie bydra.

Eet reg

Niks kan bydra tot die ongemak van 'n vlug soos 'n verkeerde dieet nie. Eet liggies aan boord en bly weg van gasvormige voedsel. As jy op groot hoogte vlieg, brei liggaamlike gasse met 'n derde uit en veroorsaak pyne en ongemak. Maak u vlug aangenamer deur voedsel te eet om u immuunstelsel te versterk, soos vars vrugte en groente, soos rou wortels, appels en piesangs.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.