Skemerkelkresepte, spiritualieë en plaaslike kroeë

Verrassende tekens dat u 'n vitamien- of mineraaltekortgalery het

Verrassende tekens dat u 'n vitamien- of mineraaltekortgalery het



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nie alle waarskuwingstekens is duidelik nie

istockphoto.com

U het nie noodwendig 'n multivitamien of aanvullings nodig om gesond te bly nie - in 'n ideale wêreld kry u al die voedingstowwe wat u benodig uit u dieet. Maar dit is moeilik om presies te weet wat u liggaam nodig het en wanneer sonder die insette van 'n voedingsdeskundige of 'n dokter.

Voedingstekorte kan voorkom as u oor 'n lang tyd nie genoeg van die vitamiene en minerale wat u benodig, kry nie. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention se tweede voedingsverslag, het minder as 10 persent van die Amerikaanse bevolking tekorte aan die meeste belangrike vitamiene en minerale. Spesifieke bevolkingsgroepe, soos swanger vroue, babas of bejaardes, loop egter steeds 'n groter risiko vir sulke tekorte, en 'n wanbalans in voedingstowwe kan ernstige mediese toestande veroorsaak.

Net omdat u op 'n stadium vatbaar is vir 'n vitamien- of mineraaltekort, beteken dit nie dat u na u plaaslike Vitamienwêreld of GNC moet hardloop en 'n bad multivitamiene of individuele tablette of kapsules met 'n hoë dosis moet opneem nie. Dieetaanvullings hou hul eie risiko's in; dit kan onbekende bymiddels of aktiewe bestanddele bevat wat sterk newe -effekte kan hê, selfs soms gevaarlik in wisselwerking met voorskrifmedisyne.

Die beste manier om 'n vitamien- of mineraaltekort te benader, is om eers te bepaal of u dit het, deur 'n dokter te raadpleeg. Die volgende stappe moet insluit om 'n aanvullingsopsie op te neem, of om sekere kosse by u dieet te voeg om die spesifieke tekortkominge aan te spreek.

Let op hierdie 10 tekens van 'n tekort as u bekommerd is dat u iets uit u dieet kan mis.

Michael Serrur en Holly Van Hare het tot hierdie samevatting bygedra.

Verrassende tekens dat u 'n tekort aan vitamiene of minerale het

istockphoto.com

U het nie noodwendig 'n multivitamien of aanvullings nodig om gesond te bly nie - in 'n ideale wêreld kry u al die voedingstowwe wat u benodig uit u dieet. Die volgende stappe moet insluit om 'n aanvullingsopsie op te neem, of om sekere kosse by u dieet te voeg om die spesifieke tekortkominge aan te spreek.

Let op hierdie 10 tekens van 'n tekort as u bekommerd is dat u iets uit u dieet kan mis.

Michael Serrur en Holly Van Hare het tot hierdie samevatting bygedra.

Bros hare

Haargesondheid is 'n goeie aanduiding van 'n tekort aan voedingstowwe. Gebrek aan proteïene of yster kan tot bros en droë hare lei. Probeer kiwi eet om die groei van haarfollikels te stimuleer en u ysteropname te verbeter. Die vrugte bevat vitamiene C en E - twee voedingstowwe wat ysteropname verbeter as dit saam verbruik word. Klik hier vir meer kos om vir gesonder hare te eet.

Diarree

'N Ryk of dekadente maaltyd kan tot 'n los stoelgang lei, maar aanhoudende episodes van diarree kan 'n bewys wees dat die liggaam nie voedingstowwe bevat nie. Om gehidreer te bly deur vloeistowwe soos tee of water tussen maaltye te drink, kan die simptome verlig, maar dit is ook belangrik om alkohol, koolzuurhoudende drankies en vetterige kosse te vermy totdat die toestand verdwyn. As u u maag natuurlik wil vestig, klik dan hier.

Gereelde verkoues of infeksies

istockphoto.com

Is u die een wat op die een of ander manier altyd siek word? Dit is dalk nie net ongeluk nie - u immuunstelsel kan wankel. Immuniteit is afhanklik van behoorlike voeding om op sy beste te werk. Laai lemoensap, blaargroentes en ander voedsel wat immuun bevorder, by om die voedingstowwe wat u mis, aan te vul.

Hoë bloeddruk

Gemoedskommelinge

Dit is moeilik om die oorsaak van 'n gemoedstoestand vas te stel: dit kan veroorsaak word deur 'n slegte dag by die werk, gesinsprobleme of selfs seisoenale depressie. Maar soms is wisselvallige golwe van emosie die gevolg van 'n tekort aan voedingstowwe. Lae energie, prikkelbaarheid en neerslagtigheid is alles 'n aanduiding dat u 'n interne wanbalans ondervind. Deur u inname van B -vitamiene te verhoog deur die gebruik van maer vleis, peulgewasse en groen blaargroentes, kan u u gemoedstoestand balanseer.

Spierkrampe en krampe

denkwyse

Magnesium is 'n belangrike kofaktor vir meer as 300 ensiemreaksies in die liggaam, maar sekere mense, veral swanger vroue en bejaardes, het dikwels 'n gebrek aan hierdie belangrike mineraal. Onvoldoende magnesium kan lei tot spierkrampe en krampe. Benewens aanvullings (wat eers met 'n dokter bespreek moet word), kan magnesium in 'n dieet opgeneem word deur donker sjokolade met 'n hoë kakao -inhoud, sitrusvrugte en volgraan.

Velkwessies

Jou vel kan jou baie vertel oor jou dieet. Die elastisiteit en gesondheid van u vel is afhanklik van vitamiene A, C en E, sowel as biotien en omega-3-vetsure. As u nie genoeg van hierdie voedingstowwe kry nie, kan u vel droog, gevlek en aknee word.

Onverklaarbare moegheid

Ystertekort is die algemeenste voedingstekort in die wêreld, maar dit kan grootliks nie erken word nie, omdat dit simptome met ander toestande deel. Yster help jou liggaam om suurstof te vervoer, wat noodsaaklik is vir normale fisiese en kognitiewe funksionering. Ysterryke voedsel sluit beesvleis, hoenderlewer, mossels en oesters in; Alhoewel plantaardige voedsel, soos lensies, boontjies en spinasie, yster bevat, is dit van die nie-heemsoort, wat nie so maklik deur die liggaam opgeneem word nie. 'N Ystertekort is egter nie die enigste oorsaak van moegheid nie. Praat met u dokter om uit te sluit dat sommige van die ander algemene redes waarom u moeg voel, kan voorkom.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drank eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drank eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.


13 tekens dat u 'n tekort aan magnesium het ... en hoe u dit kan regmaak

Elke orgaan in u liggaam, en veral u spiere en hart, benodig magnesium om behoorlik te funksioneer. In werklikheid is magnesium betrokke by meer as 300 biochemiese prosesse. Dit is 'n redelik hoë bestelling, so u wil beslis seker wees dat u alles kry wat u benodig. Maar die kans is goed dat u eintlik 'n tekort aan magnesium het. Hoekom sê ek dit? Omdat tot 75 persent van die Amerikaners nie eens aan die minimum daaglikse vereiste vir hierdie mineraal voldoen nie, wat 310 tot 320 milligram vir vroue en 400 tot 420 milligram vir mans is. Aangesien slegs 1 persent van die magnesium in u liggaam in u bloedstroom voorkom, is 'n bloedtoets nie 'n goeie manier om vas te stel of u onvoldoende vlakke het nie.

Die rede waarom die meeste mense 'n tekort aan magnesium het, het baie te doen met dieet. Selfs as u baie kosse ryk aan hierdie mineraal eet (bv. Blaargroentes, volgraan, neute, piesangs, bone, gedroogde vrugte, avokado's), kan u baie van die minerale uitskei as u ook geraffineerde suiker, kafeïeneerde drankies eet , koeldrank en/of alkohol.

Ander redes waarom u 'n tekort aan magnesium kan hê, is ouer ouderdom (absorpsie neem af met ouderdom), die gebruik van sekere medisyne (bv. Diuretika, teensuurmiddels, insulien, kortikosteroïede, sekere antibiotika) en siektes van die spysverteringskanaal, soos Crohn se siekte of lekkende derm.