Cocktailresepte, geeste en plaaslike kroeë

Hoe u as kroegman beter kan slaap

Hoe u as kroegman beter kan slaap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vir kroegmanne kan lang skofte werk, dikwels snags in hoë-spanningomgewings, 'n verwoesting in u slaap veroorsaak. Soos Megan Barnes, die drankdirekteur en vennoot van Espita Mezcaleria in Washington, D.C, sê: “Nadat u 'n miljoen drankies gekuier het en die hele nag met gaste omgekom het, gons u liggaam en gaan u gedagtes kilometers ver. Dit is regtig moeilik om aan die einde van die nag te gaan slaap. ”

Alhoewel dit aanloklik is om met 'n drankie of twee te probeer ontspan of net met Netflix na skof uit te soneer, het Barnes en ander voorstelle raad: moenie dit doen nie. Probeer eerder hierdie strategieë om beter en rustiger slaap te kry.

1. Stel 'n daaglikse roetine op

As u tot in die nag werk, is dit maklik om in die strik te sit om laat te slaap en te slaap voor u skof. Barnes beveel aan dat u struktuur by u dae voeg met konstante wakker tye en gereelde oefening. 'Ek staan ​​elke dag om 09:30 op, eet 'n ontbytkroeg en slaan dan in die gimnasium,' sê sy.

Larisa Yanicak, die kroegbestuurder by O-Ku in Charlotte, N.C., word ook terselfdertyd wakker en werk daagliks uit. 'Of ek om 11 uur bed toe gaan. of 02:00, stel ek elke oggend my alarm vir 08:30 uur, ”sê sy. 'Dit dwing my liggaam tot 'n roetine en gee my 'n goeie skeiding van my werk.' 'N Deel van die roetine is 'n oefensessie, wat "nie net my produktiwiteit gedurende die dag verhoog nie, maar ook verseker dat ek gereed is om snags 'n goeie uur aan die slaap te raak," sê sy.

Die marathonloper Nathan McCarley-O’Neill, die East Coast-direkteur van Make It Nice (Eleven Madison Park en The NoMad in New York City), stem saam. “Om snags uit te skakel, moet ek seker maak dat ek struktuur het en gedurende die dag oefening kry,” sê hy.

Al is u nie 'n gereelde gimnasium nie, beveel die barman Jesse Peterson van San Diego's Raised by Wolves aan om ''n stokperdjie buite u werk te vind, selfs al is dit 'n draai of gaan stap. Dit het my regtig gehelp om balans te skep om snags beter te kan slaap en gelukkiger te wees by die werk. ”

Of jy kan pendel na werk, soos Sarah Rosner, die hoofbalkman by Bourbon Steak in Four Seasons Hotel in Washington, DC, wat sê dat die rit van tien minute na en van die kroeg net genoeg is om haar kop skoon te maak en te help. haar wind na 'n lang nag af.

2. Laat werk by die werk

Scott Stroemer, die hoofman van die Pacific Standard Time in Chicago, beveel aan dat u aan die einde van u skof tyd vir besinning en beplanning toevoeg om te verseker dat die werk u nie tuis volg nie. 'Ek weet wanneer ek nie goed slaap nie, is dit omdat ek al die dinge wat verkeerd geloop het by my huis toe neem,' sê hy.

Selfs al is dit so eenvoudig soos om u voorbereidingslys vir die volgende dag neer te skryf of om seker te maak dat die oggendspan weet dat u 'n eenvoudige stroop het, stel hy voor dat u die volgende dag met duidelike verwagtinge vir uself en u span sluit. kan nie u slaap ontwrig nie.

3. Ontkoppel na-skof

Rosner beveel aan dat u die posverskuiwing aansluit deur u selfoon weg te sit en u Netflix-gewoonte te vervang deur 'n goeie boek of nie-skermgeoriënteerde aktiwiteite.

McCarley-O’Neill, wat ook na 3 p.m. probeer ophou om kafeïen te drink, doen dieselfde. “Ek het middernag my telefoon afgesit, 'n boek gelees en kamille-tee gedrink, wat my reg laat slaap,” sê hy.

Patrick Schultz, hoofbestuurder van Minero in Atlanta, het 'n aanhanger van voorbedding-podcasts voorgestel dat u "u telefoon in die kamer inprop en 'n regte wekker gebruik" om die skermtyd snags te vermy.

Barnes verkies klankboeke, "want daar is iets aan die klank van iemand se eentonige stem, soos om na meditasie te luister en baie kalmerend en ontspannend te wees."

Vir Peterson het gereelde joga en meditasie haar gehelp om snags rus en rus te vind, terwyl Yanicak ''n bietjie strek en joga voor die bed voorstel om die spiere te kalmeer.'

4. Stap weg van die drank

En hoewel dit aanloklik is om 'n drankie te drink tydens of na u skof om af te slaan, stel Peterson en andere voor dat u die drankie deurgee. 'As u nie agter die kroeg of na 'n skof drink nie, eindig u die nag met net soveel positiewe energie as u uitgaan as toe u binnekom, "sê sy. 'En jy slaap beter.'

Soos Yanicak sê: ''n Slaap van 'n goeie nag is soveel voordeliger vir u gees en liggaam as 'n paar skote tequila, maak nie saak hoe goed dit aan die einde van die nag klink nie.'


Kyk die video: Tips bij SLAAPPROBLEMEN - Met deze AVONDROUTINE val je snel en diep in SLAAP - Psycholoog Najla (Augustus 2022).