Soet amandelbotter -smoothie

Amandelbotter pas by alles, maar het jy dit al ooit probeer kombineer met jou gunsteling bessie? Frambose is ...

Thinkstock / Lecic

Amandelbotter pas by alles, maar het jy dit al ooit probeer kombineer met jou gunsteling bessie? Frambose sal beslis behaag!

Bestanddele

  • 1 koppie melk
  • 2 eetlepels amandel botter
  • 1 koppie bevrore frambose

Aanwysings

Meng die drie bestanddele in 'n blender of voedselverwerker met ys en meng of verwerk totdat die smoothie die gewenste tekstuur bereik het. Gooi en geniet!

Voedingsfeite

Porsies 4

Kalorieë per porsie 105

Folaatekwivalent (totaal) 15µg4%

Riboflavien (B2) 0,2 mg 11,3%


Amandelbotter Smoothie

As u 'n PB -liefhebber is, dan is hierdie amandelbotter -smoothie vir u! Dit is super romerig, soet + neutagtig. Dit is 'n smoothie vir die hele gesin.

Hierdie amandelbotter -smoothie haal 'n bladsy uit my kinderjare. Dit is geïnspireer deur die klassieke grondboontjiebotter en jelliebroodjie, maar tog vir 'n gesonde wending.

Deur baie proteïene en gesonde vette by te voeg, kon ons hierdie smoothie 'n uitstekende maaltydvervanging gee. Dit beteken dat u hierdie 16 gram nie sal insluk nie en 30 minute later honger sal wees. U sal vol wees tot die volgende maaltyd!


Lewensveranderende amandelbotter-smoothie (paleo-vriendelik)

As daar een ding is wat ek elke dag vir die res van my lewe kan geniet, is dit smoothies. Daar is nooit 'n slegte tyd om 'n smoothie te drink nie. Hulle sorg vir perfekte ontbytvervangings, verfrissende drankies om op 'n warm dag af te koel, en afhangende van watter bestanddele u by u smoothie voeg, kan dit 'n uitstekende drankie vir gewigstoename lewer vir almal wat probeer om 'n bietjie by te voeg massa. Vandag wou ek een van my gunsteling smoothie -resepte deel wat u met slegs 'n paar eenvoudige bestanddele kan maak. Hierdie heerlike amandelbotter -smoothie is 'n uitstekende keuse om te geniet om een ​​van die drie redes wat ek hierbo beskryf het, en as jy dit eers probeer, kan dit dalk jou nuwe gunsteling smoothie word.

Die perfekte mengsel van bestanddele

Die eerste twee dinge wat u vir hierdie smoothie nodig het, is 'n klein bevrore piesang en 'n halwe koppie bevrore aarbeie. Hierdie twee vrugte voeg 'n wonderlike hoeveelheid vitamiene, minerale, antioksidante en vesel by die smoothie. Veral die aarbeie is 'n uiters sterk bron van nuttige antioksidant -flavonoïede wat u risiko help om verskillende soorte chroniese siektes te ontwikkel, soos kanker, diabetes en kardiovaskulêre siektes. (1)

Piesangs is ook 'n uitstekende keuse om in te sluit, aangesien studies het getoon dat die daaglikse verbruik van piesangs, ondanks hul relatief hoë koolhidraat- en suikerinhoud, die algehele bloedsuiker- en lipiedprofiel by pasiënte met tipe 2 -diabetes effens verbeter. (2)

Amandelmelk of klappermelk is ideaal vir Paleo -smoothies

Die volgende bestanddeel wat u by hierdie smoothie sal voeg, is een eetlepel rou heuning. Dit sal help om die smaak van u smoothie te versoet, terwyl dit ook 'n ongelooflike hoeveelheid voedingswaarde bied. Heuning is beslis 'n voedingsdigte superkos, aangesien dit vol vitamiene, minerale, antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe bevat. (3) Die resep vereis ook 'n koppie melk van u keuse. Ek verkies om hierdie tuisgemaakte amandelmelkresep te gebruik, aangesien dit ook perfek pas by die amandelbotter wat ingesluit is. Die amandelbotter in kombinasie met amandelmelk voeg nog meer vitamiene en minerale by die smoothie. As u egter iets anders wil gebruik, is kokosmelk ook 'n uitstekende lewensvatbare keuse.

Die enigste ander ding wat u nodig het om hierdie smoothie te maak, is vier ysblokkies. Voeg al die bestanddele bymekaar in 'n blender en meng totdat die mengsel glad en glad is. Hierdie resep is nou beslis een van my gunsteling smoothies om te maak. Die gebruikte bestanddele is 'n uitstekende keuse om smoothies in massa te kry, maar as u wil, kan u ook 'n skeppie proteïenpoeier by die mengsel voeg.


Watter tipe proteïenpoeier om te gebruik:

Ek en rsquove kon nooit regtig aan boord kom met die meeste proteïenpoeiers nie, so amandelbotter en kollageenpoeier is my beste proteïenbron as dit by smoothies kom. Soms doen ek en squoll hennep poeier. As jy 'n gunsteling proteïenpoeier het, gooi dit in!

Hoe om hierdie smoothie laer in koolhidrate te maak:

Op soek na 'n laer suiker of laer koolhidraat -smoothie? Vervang eenvoudig die bevrore piesang met bevrore blomkool. Ek verkies om bevrore blomkool wat voorheen gestoom is, te gebruik, omdat ek vind dat gekookte blomkool makliker op my spysverteringstelsel is as rou. Sprinkel ekstra kaneel, 'n tikkie vanielje -uittreksel en/of kakaopoeier oor vir ekstra geur as u met blomkool eet.


Soet aartappel-amandelbotter-smoothie

Patats het my deur die universiteit gekry. Sonder grappies. Dit was nie ongewoon dat ek 'n hele rou, groot, soet aartappel voor my klas in my rugsak gooi vir 'n vinnige mikrogolf-magiese middagete nie. Dit het ook een keer 5 dae per week gebeur (dit was egter finale week ... so dis reg?). Glo dit of nie. Ek is nog steeds nie siek vir patats nie. Hulle is ongelooflik.

Patats is vol komplekse koolhidrate (dit is goed, ek belowe), dieetvesel, vitamien B en beta-karoteen. Hulle is uiters veelsydig en een van die spesiale kosse wat as 'n soet of hartige bestanddeel in geregte geëet kan word. En laastens ... die tekstuur. Ek kan nie die tekstuur van patats oorkom nie. Hulle is so glad en amper romerig, wat hulle in smoothies ongelooflik maak. In elk geval, wie sê dat smoothies net vrugte kan hê?

Hierdie smoothie is ongelooflik. Ek kan nie glo dat dit my 21 jaar geneem het om hieraan te dink nie. Dit is so ryk, so vol kleur en so vol smaak. Die warm geure van die kaneel, amandelbotter en neutmuskaat kombineer so perfek met die patat. Dit is natuurlik soet, en jy kry 'n paar porsies groente in hierdie smoothie. Noem my mal, maar ek is versot op hierdie gedagte.


  1. Gebruik bevrore vrugte. dit sal help om die smoothie koud en dik te hou. Soms meng ys nie so goed nie (of kan u smoothie waterig maak), daarom is dit beter om nie oor te slaan nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is.
  2. Voeg meer vloeistof by. Moenie bang wees om meer vloeistof by te voeg as u smoothie te dik is of nie heeltemal meng nie. Blenders met 'n hoë krag is geneig om bevrore bestanddele baie beter te meng, so as jy 'n gewone of persoonlike blender het, moet jy dalk meer melk byvoeg.
  3. Begin laag, gaan hoog. Begin die blender teen lae spoed, verhoog dan die spoed geleidelik tot hoog om alle bestanddele te meng. Eindig met die blender teen lae spoed.


Die Carb Cutter

Met hierdie smoothie was dit nog nooit so maklik om koolhidrate te sny nie. Dit bevat slegs 24 gram koolhidrate, met 9 gram vesel uit die bessies. Die kombinasie van supervoedsel van spinasie en chia sade met die plantgebaseerde proteïenpoeier verhoog die spierregulerende proteïeninhoud van hierdie drank tot 29 gram. "Ek is mal oor hierdie proteïenskud omdat dit vol voedingstowwe is, maar sonder te veel kalorieë en suiker," sê Amy Shapiro, MS, RD, CDN, die skepper van hierdie super-smoothie. "Ek beveel bessies aan, aangesien dit baie vesel bevat, weinig kalorieë bevat en vol antioksidante wat siektes bestry, en chia-sade voeg 'uithouvermoë' by, aangesien dit u help om vol te bly en tonne omega-3-vetsure te voorsien." Shapiro het ook opgemerk dat die kaneel in hierdie smoothie help om die bloedsuikervlakke te reguleer, en amandelmelk moet in plaas van gewone melk gebruik word omdat dit 'n laer kalorie -telling het.

BESTANDDELE


Hoe om u smoothies beter te laat smaak

As u te veel blaargroente gebruik, kan smoothies uiteindelik te bitter smaak.

Soet vrugte soos piesangs, pynappels, mango kan baie natuurlike soetheid by jou smoothies voeg.

Ek hou veral van piesangs en mango (vars of bevrore), dit laat byna elke smoothie beter smaak.

Aarbeie en lemoene kan ook 'n uitstekende keuse wees om bitter geure te bedek.

As u eers met smoothies begin, kan u heuning, esdoornstroop of agavesiroop byvoeg om smoothies soos 'n nagereg te laat smaak.

Sodra u meer ervaring het, kan u die hoeveelheid suiker in u smoothies verminder en meer blaargroentes of ander groente byvoeg.

Hoe minder suiker (heuning, stroop, ens.), Hoe meer natuurlike bestanddele u sal gebruik, hoe gesonder sal u smoothie wees.


Kersie Smoothie

'N Paar maande gelede het ek hierdie heerlike Blueberry Smoothie gedeel. Daardie smoothie het een van my gunstelinge geword vir 'n vinnige ontbyt, en dit is romerig, vullend en lekker. Nadat ek bevrore kersies te koop gekry het, moes ek dit probeer in die plek van bloubessies in die smoothie.

Van die eerste keer dat ek dit probeer het, was ek verslaaf! Sedertdien is Cherry Smoothies herhaaldelik in my huis en ek twyfel nie of dit ook een van u nuwe gunsteling smoothies sal word nie.


Resep: Framboos- en amandelbotter -smoothie

Kan 'n smoothie jou vol hou tot middagete? Ja, 'n smoothie kan hartlik sowel as gesond wees, en hierdie PB & ampJ -smoothie is een manier om dit te bewys.

Roosterbrood met neutbotter en konfyt is 'n klassieke by ontbyt. Dit is vinnig en maklik, en die kombinasie van ryk en vars geure met 'n paar korrels is versadigend. As u die tert en romerige kombinasie na die blender neem met 'n paar ekstra bevredigende byvoegings, sorg dit vir 'n ekstra kragtige ontbyt met al die bekende en vertroostende geure.

Bou 'n beter smoothie -basis

Ons basis hier is hawer en#8230 wag daarvoor … bevrore courgette! Die hawer en courgette vorm saam, sodra dit gemeng is, 'n romerige, dik en skuimerige basis. Nadat u dit probeer het, begin u moontlik bevrore courgette by al u smoothies.

Die frambose en heuning gee hierdie smoothie soveel tert-soet geur dat ons nie nodig het om na 'n bevrore piesang of iets soortgelyks te gaan vir ekstra natuurlike suiker nie.

Bevries courgette vir jou smoothies: Om hierdie groente te vries, sny hele courgette in stukke van een duim grof en versprei dit in 'n enkele laag op 'n bakplaat bedek met perkament. Vries tot stewig, en plaas dit dan in 'n gemerkte vrieskas.

Geurige vette en kragtige boosters

Geroosterde amandelbotter bring die heerlike en gesonde vet (en proteïene) na hierdie smoothie -partytjie, wat nodig is om vol te bly tot jou volgende maaltyd. Die neuterige en ryk geur van die amandelbotter word versterk deur 'n sprinkel warm kaneel en 'n paar vlasaad, wat ons ook ekstra vesel en omega -vette gee.

Finale aanraking

'N Laaste tikkie vars suurlemoenskil en 'n klein knippie sout lig die geur van die smoothie op en bring die natuurlike soetheid van die frambose na vore. Hierdie toevoegings lyk dalk onbeduidend, maar dit bring die drankie werklik bymekaar. Drink hierdie een op dadelik nadat u dit gemeng het, want vlas en hawer, nadat dit eers gemaal is, het die neiging om enige vloeistof wat hulle bygevoeg het, te verdik. Onder die luik!

Hartlike Smoothies

Hierdie week werk ons ​​saam met Laura Wright van Die eerste gemors om die idee om te draai dat 'n smoothie jou nie kan vul nie. Die hele week deel ons gesonde en stewige smoothies wat ontwerp is met u tevredenheid in gedagte. Kyk na die beginsels wat hierdie resepte ingelig het Volgens 'n voedingsdeskundige, vier stappe om 'n beter smoothie te bou.


Dit is een van die belangrikste dele van my dag en dit is so heerlik dat dit my regtig help om soggens uit die bed te kom.

Gelaai met amandelbotter, vars spinasie, 'n paar stukke bevrore pynappel en 'n bietjie vanielje -amandelmelk, dit is nie net heerlik nie, maar dit hou jou ook aan die gang tot jou volgende maaltyd!


Kyk die video: 12 Healthy Smoothies (Januarie 2022).